刘畊宏带火的居家健身操到底应该怎么练?

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近期,跟着“刘畊宏健身”的话题,已成为位居榜首的热门,更是有不少MM自封“刘畊宏女孩”,网上更是发起了不少健身操挑战赛,除了粉丝以外,不少明星也加入其中。如果你还没有看过刘畊宏的直播,那你一定要抓紧时间去打打卡了。

刘畊宏的健身操大多都是一些较为简单的动作,加上欢快的音乐,让疫情防控期间,居家的人们,爱上了这种简单的居家锻炼方式。毽子操是一套自创的健身操,跟随音乐高强度的重复,很快就会大汗淋漓。但很多人一套动作跳下来便觉得腰疼腿疼, 头晕眼花,第二天更是浑身酸痛。

小编我也跟风做过几次,一次下来真的是超级累,第二天更是腿疼得不行,正巧朋友的男朋友是中煤矿建总医院康复科的一名医生,在找他咨询我的腿疼需不需要去医院时,他给我以下建议。

踢毽子这个动作,对于健康的人来说,是一项很不错的体育运动。它可以提高人身体的协调性,锻炼平衡能力。加上踢毽子需要下肢不断地运动,不但可以强化肌肉还可以促进血液循环,增加灵活性。对于像小编这种长期对着电脑的低头族,通过运动可以改善颈椎关节的僵硬,预防颈椎病。同时对于调节神经、缓解压力起到一定的作用。

虽然刘畊宏编排的动作不是很难,但是要高质量地完成,难度也不容小觑。看似简单的动作,对于人体的膝关节、髋关节、肩关节都哟组合严格的要求,一些不经常运动的人,很容易运动过度受伤,一不小心变成“受伤女孩”。

那么,如果我需要在家运动,又该注意哪些呢?

首先,在运动前一定要适当的健身,对身体可以起到很好地保护作用。没有运动热身,很容易造成肌肉痉挛、拉伤等后果。一般10~15分钟为宜。可以缓解肌肉紧张,保护关节。锻炼结束后,也要进行10分钟左右的放松运动,让高度运动后的肌肉得到缓解,减少酸痛。

同时在锻炼过程中,要有一个徐徐渐进的过程, 锻炼应从易到难,逐渐提高,不要急于求成。对于缺少健身经验和运动能力较差的人,如果一开始就进行高难度的运动,运动期间动作很容易变形,不但让训练效果大打折扣,还容易受伤。

运动后要及时保持水分,出汗较多时,可补充一些含有电解质的运动饮料。
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