本周越野跑刚好在梅雨季节间上课
常公路跑当然有雨中出赛履历
但雨天越野跑就罕有过
正好上课当天是晴天
错过现实体验湿滑越野跑有一丝丝惋惜
但应付特殊天候的适合装备要逐渐购置
新手入门照样循序渐进于好天气演习好了
这堂课有幸请到前国手吴有家年老莅临指导
吴年老分享他是经由竞赛名次前几名入选了国家队
自此才最先接受专业训练
但这之前就对跑步已极热爱
曾跑七至八公里通勤上班
通常的周跑量基本是120公里起跳
更曾有月跑量破千公里过!!
也喜好跑入山里越野跑与骑乘单车
说肌群习惯多种多变路况
跑步能力会更好
他对跑步的爱真是令人佩服啊~~
请教了吴年老若何预防跑步运动危险
他履历是要注重热身
另有推荐运动完后双脚泡冰冷水
这次的越野课热身没良久是为了学员留体能去越野跑
若是要练强度还要加上渐速热身跑
甚至会上午热身跑后下昼才高强度跑步
全马竞赛为例
平时演习从量少10k逐渐增添练到40k的距离
都能以目的时间的配速去跑竞赛就一定没问题
关于交织轮替训练部门
他建议用单车重齿比训练爬坡
有别于专业车手练高回转
云云能练心肺及腿部肌群
也能制止跑步双脚落地打击的负荷同时兼顾体能训练
这堂Kevin教练也分享了爬山杖的知识
杖的常见材质为碳纤维与铝
能细分为三种名目
1.伸缩型:为伸缩多了些零件而较重些 但很利便微调
2.折叠式:需很注重调养才气扣卡住 优点是能快速收纳不飞走
3.全碳纤维:轻量又刚性好 但怕非设计的意外偏向施力造成剪应力而破碎
杖的尺寸有两大主流
长度110公分适合身长170以下
长度120公分适合身长170以上
还能用握把位置做微调
运用技巧方面
杖落地址在脚旁来撑与推 触地时成斜角而非直角
使用肩胛骨与上手臂施力 云云可省力跨出大步
手非一直紧握 最后时使用虎口施力往后推
上坡用杖时握下把 让使用长度该变短
下坡用杖时长度需更长 改握上把甚至把顶端
善于使用就知道杖落地址那里以及点获得吗
甚至可用杖如撑竿下跳来缩短门路
但遇到手艺型下坡路面时则建议收杖
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